jo.toflyintheworld.com
وصفات جديدة

البلطي المطبوخ في المقلاة مع الخضار المشوية

البلطي المطبوخ في المقلاة مع الخضار المشوية


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


يخضع أو يستسلم

يقدم 4 (حجم الحصة: 1 فيليه وحوالي 1 كوب خضروات)

رتب السمك ومزيج البروكلي والجزر في نفس المقلاة لتنظيف سريع. أضف شرائح الليمون وأحضرها إلى الطاولة للحصول على عرض رائع.

مكونات

  • 1 ملعقة كبيرة زبدة
  • 1 فص ثوم مفروم
  • 2 أونصة خبز من العجين المخمر ، مطحون ناعماً
  • 2.25 أوقية دقيق لجميع الأغراض (حوالي نصف كوب)
  • 1 بيضة مخفوقة قليلاً
  • 4 (6 أونصة) فيليه من البلطي
  • 3/4 ملعقة صغيرة ملح كوشير مقسم
  • 1/2 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون طازجًا ، مقسم
  • 1 1/2 ملعقة طعام زيت زيتون
  • 1 (12 أونصة) pkg. زهيرات البروكلي الطازجة بالبخار في كيس
  • 2 جزر متوسط ​​الحجم مقشر ومقطع قطرياً
  • رذاذ الطبخ
  • 1 ليمون مقطع إلى شرائح

معلومات غذائية

  • السعرات الحرارية 389
  • 13 جم دهون
  • سطفت 4 جم
  • Unsatfat 8g
  • بروتين 42 جم
  • كربوهيدرات 27 جم
  • الألياف 5 جم
  • السكريات 3 جم
  • السكريات المضافة ز
  • الصوديوم 598 ملجم
  • الكالسيوم 11٪ القيمة اليومية
  • بوتاسيوم 28٪ DV

كيف اعملها كيف اصنعها

الخطوة 1

يسخن الفرن إلى 400 درجة فهرنهايت.

الخطوة 2

تذوب الزبدة في مقلاة على نار متوسطة عالية. أضف الثوم طبخ 30 ثانية. أضف فتات الخبز. طهي 5 دقائق.

الخطوه 3

ضع خليط فتات الخبز والدقيق والبيض في ثلاثة أطباق ضحلة. ضع نصف ملعقة صغيرة ملح وربع ملعقة صغيرة فلفل فوق السمك. جرف السمك في الدقيق تغمس في البيض. تُغطى بخليط فتات الخبز.

الخطوة 4

يُمزج ما تبقى من ربع ملعقة صغيرة ملح وربع ملعقة صغيرة فلفل وزيت وبروكلي وجزر في صينية مغطاة برذاذ الطهي ؛ أضف السمك إلى المقلاة. تخبز في درجة حرارة 400 فهرنهايت لمدة 15 دقيقة أو حتى تنضج. تقدم مع شرائح الليمون.


شاهد الفيديو: خضار مشوي. هشام السيد


تعليقات:

  1. Malaran

    أيضا من فهمه

  2. Wanjohi

    يمكنني أن أوصي بالحضور إلى الموقع ، حيث يوجد الكثير من المعلومات حول هذه المسألة.

  3. Akikasa

    يمكنني الانتظار لجودة أفضل

  4. Nikok

    حسنًا ، حاول التسجيل على هذه الطريقة ...

  5. Tabar

    على الإطلاق لا أعرف ، لأقول

  6. Laurent

    انت مخطئ. دعونا نحاول مناقشة هذا. اكتب لي في PM.



اكتب رسالة