jo.toflyintheworld.com
وصفات جديدة

وعاء الإفطار مع الطماطم والأفوكادو والبيض

وعاء الإفطار مع الطماطم والأفوكادو والبيض


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


هذا هو نوع وعاء الإفطار السريع الذي يستحق الاستيقاظ والاستمتاع مرة أخرى لتناول طعام الغداء أو العشاء. نحن نحب "ستيك" الطماطم بالسكين والشوكة ، على غرار ما تجده في طبق الإفطار الإنجليزي التقليدي ، على الرغم من أنه مغطاة هنا بفتات البانكو بالريحان المقرمش. يتم استخدام نفس المقلاة لطهي لحم الخنزير المقدد ، وبناء صلصة الخل الدافئة ، وقلي البيض ، مما يجعل التنظيف سريعًا. إذا كنت ترغب في مكون نشوي ، فحاول إضافة الكينوا أو farro المطبوخ مسبقًا. يمكنك أيضًا تقطيع عصيدة من دقيق الذرة المطبوخة والمبردة إلى مكعبات وحرقها حتى تصبح مقرمشة قبل إضافتها إلى الوعاء.

مكونات

  • 3 شرائح لحم مقدد
  • 3 ملاعق كبيرة من خل التفاح
  • 2 ملاعق كبيرة زيت زيتون بكر ممتاز مقسمة
  • 1 ملعقة كبيرة ماء
  • 1/4 كوب بانكو من القمح الكامل (فتات الخبز اليابانية)
  • 2 ملاعق صغيرة من الريحان الطازج المفروم
  • 1/2 ملعقة صغيرة ملح كوشير مقسم
  • 2 (8 أونصة) طماطم مقطعة نصفين بالعرض
  • 4 بيضات كبيرة
  • 4 أكواب من أوراق السبانخ الصغيرة معبأة
  • 2 حبة أفوكادو ناضجة مقطعة إلى أنصاف وشرائح
  • 1/4 ملعقة صغيرة فلفل أسود

معلومات غذائية

  • السعرات الحرارية 383
  • الدهون 31.1 جم
  • سطفت 6.8 جم
  • مونوفات 17.6 جم
  • بولي فات 4.3 جم
  • بروتين 13 جم
  • كربوهيدرات 16 جم
  • الألياف 7 جم
  • كوليسترول 200 ملغ
  • حديد 3 ملغ
  • صوديوم 491 ملجم
  • كالسيوم 81 ملجم
  • السكريات 4 جم
  • Est. السكريات المضافة ز

كيف اعملها كيف اصنعها

الخطوة 1

سخني الشواية على درجة عالية مع وضع رف الفرن في الوسط.

الخطوة 2

يُطهى لحم الخنزير المقدد في مقلاة غير لاصقة على مدى 5 دقائق أو حتى يصبح مقرمشًا. إزالة من المقلاة تنهار. يُضاف الخل ، وملعقة صغيرة من الزيت ، وملعقة كبيرة من الماء إلى المرق في المقلاة. طهي لمدة 30 ثانية ، كشط المقلاة لتفكيك الأجزاء ذات اللون البني. ضع خليط الخل في وعاء صغير (لا تمسح المقلاة).

الخطوه 3

يُمزج 2 ملعقة صغيرة زيت ، بانكو ، ريحان ، و 1/4 ملعقة صغيرة ملح في وعاء. توضع أنصاف طماطم ، مقطعة إلى أعلى ، على صينية خبز ذات حافة. أعلى مع خليط البانكو. اشوي لمدة دقيقتين أو حتى يتحول السطح إلى اللون البني.

الخطوة 4

تُسخن ملعقة كبيرة زيت متبقية في مقلاة على نار متوسطة عالية. كسر البيض على المقلاة يُطهى لمدة دقيقتين أو حتى يتماسك البياض.

الخطوة الخامسة

قسّم السبانخ على 4 أوعية ضحلة ؛ يُغطى بالتساوي مع أنصاف الطماطم وشرائح الأفوكادو والبيض ولحم الخنزير المقدد. يُسكب مزيج الخل على الوجه. يرش المتبقي 1/4 ملعقة صغيرة ملح وفلفل على البيض.


شاهد الفيديو: كيتو دايت. وجبات يوم كيتوني للمبدئين في الكيتو دايت