jo.toflyintheworld.com
وصفات جديدة

سلطة القرنبيط بالكاري مع اللبن

سلطة القرنبيط بالكاري مع اللبن


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


يخضع أو يستسلم

يقدم 6 (حجم الحصة: حوالي 3/4 كوب)

نحن نحب القرنبيط المحمص في السلطات لأنه يضيف الملمس والجذع ، بالإضافة إلى كمية لا بأس بها من البروتين والألياف. السلطات المكونة مثل هذه أكثر تفكيرًا من كونها صعبة الإرضاء. إنهم أيضًا يدورون حول ما تم استبعاده (لا توجد طماطم كرزية أو جزر في كل مكان) أكثر من ما تم تضمينه ، مع اختيار كل مكون لمطابقة ملف النكهة المستوحى من الهند. نحن نحب حيلة الشيف جين لويس في صنع سلطة فوق زبادي أو هريس. تبدو رائعة ، وتضيف الرطوبة ، وتضمن لقمة متوازنة من الأعلى إلى الأسفل.

مكونات

  • 1/4 كوب زيت زيتون مقسم
  • 1/2 ملعقة صغيرة ملح كوشير مقسم
  • 1 رأس قرنبيط مقطع إلى زهيرات (حوالي 6 أكواب)
  • 1 ملعقة صغيرة مسحوق كاري مدراس
  • 2 ملاعق صغيرة خل أرز غير متبل
  • 1 كوب زبادي عادي قليل الدسم (غير يوناني)
  • 1/4 كوب فستق غير مملح ومقطع خشن
  • 1/4 كوب زبيب ذهبي
  • 1/4 كوب أوراق الكزبرة معبأة بشكل فضفاض

معلومات غذائية

  • السعرات الحرارية 181
  • 12.3 جم دهون
  • سفتات 2.1 جرام
  • مونوفات 8 جرام
  • بولي فات 1.7 جم
  • بروتين 6 جم
  • كربوهيدرات 15 جم
  • الألياف 3 جم
  • الكوليسترول 2 ملغ
  • حديد 1 مجم
  • صوديوم 222 ملجم
  • 109 ملغ كالسيوم
  • السكريات 9 جم
  • Est. السكريات المضافة 0 جم

كيف اعملها كيف اصنعها

الخطوة 1

سخني الفرن إلى 425 درجة فهرنهايت.

الخطوة 2

يُمزج ملعقتان كبيرتان من الزيت وربع ملعقة صغيرة من الملح والقرنبيط في وعاء كبير ؛ إرم إلى معطف. افرد خليط القرنبيط في طبقة واحدة على صينية خبز ذات حافة. اخبزيها على حرارة 425 درجة فهرنهايت لمدة 30 دقيقة أو حتى تحمر وتنضج مع التحريك من حين لآخر.

الخطوه 3

سخني ما تبقى من ملعقتين كبيرتين من الزيت في مقلاة على نار متوسطة. أضف مسحوق الكاري. يطهى لمدة دقيقة مع التحريك بشكل متكرر. ارفعي المقلاة عن الحرارة. دعه يقف لمدة 10 دقائق. يقلب في الخل.

الخطوة 4

ضعي حوالي 3 ملاعق كبيرة من الزبادي على كل من 6 أطباق صغيرة ؛ تنتشر في طبقة متساوية مع ظهر الملعقة. ضع الزبادي مع القرنبيط بالتساوي ؛ يرش بالفستق الحلبي والزبيب والكزبرة. رش خليط الكاري بالتساوي على السلطات ؛ يرش ربع ملعقة صغيرة ملح.


شاهد الفيديو: سلطةالقرنبيط مع صلصة اللبن طعم دمااار سلطة القرنابيط الصحية سلطة الزهرة