jo.toflyintheworld.com
وصفات جديدة

كيف تتراكم عادات العصير لديك مع عادات الجميع

كيف تتراكم عادات العصير لديك مع عادات الجميع


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


تسعة وأربعون في المائة من الناس يشربون العصير مرتين إلى ثماني مرات في الشهر. النكهة الأكثر شيوعًا التي يمكن إضافتها إلى العصير الأخضر: التفاح ، بنسبة هائلة تصل إلى 46 بالمائة. بفضل Beso و The Chalkboard و Pressed Juicery - التي أجرت مسحًا للمشترين عبر الإنترنت على موقع Beso.com الشهر الماضي - يمكنك الآن مقارنة عاداتك في تناول العصير بتلك الخاصة بجو العادي مع هذه الإحصائيات.

انقر على الصورة أدناه للتكبير.

- ميليسا فاليانت ، هيلاويلا

المزيد من HellaWella:

متعلق ب

• العصير: متى تستخدمه ، ومتى تخسره


تقديم الحزمة & # 8211 المصدر الأول لكيفية إنفاق الأشخاص للمال وتوفيرهم

هل تساءلت يومًا كيف تتراكم عادات الإنفاق والادخار على الآخرين؟ بالتأكيد ، لدينا جميعًا فكرة عامة بناءً على ما قد يفعله أصدقاؤنا وعائلتنا ، ولكن ماذا عن العالم الحقيقي ككل؟ هل تنفق أكثر أم أقل من الآخرين في مدينتك؟ هل موقعك أغلى بكثير للعيش فيه مقارنة بالمناطق الأخرى في البلد؟ وهل إنجاب طفل يغير حقًا مقدار ما تنفقه في النهاية أو يقلل من مقدار ما يمكنك توفيره؟

هذه هي الأسئلة التي باقة يمكن الإجابة. هذا هو الموقع الذي كنت أعمل معه في الأشهر القليلة الماضية خلف أبواب مغلقة. أنا & # 8217m أحد محرري المجتمع. أعتقد أن هذا الموقع الجديد يحتوي على الكثير من الإمكانات وأنه ببساطة الكثير من المرح للعب به. لأول مرة ، قام أحد المواقع بتجميع بيانات الإنفاق للجميع في جميع أنحاء البلاد. الآن ، يمكنك سحب بيانات إنفاق مدينتك الخاصة ومقارنة نفسك بالمتوسط ​​، أو يمكنك مقارنة موقعين أو اثنين من التركيبة السكانية المختلفة. إنه يتتبع البيانات الخاصة بمعظم المواقع وصولاً إلى المتاجر التي ينفق الأشخاص أموالهم عليها.

أعلم أنه من الصعب بعض الشيء أن أتخيلها وأنا أشرحها فقط ، لذلك هنا & # 8217s مقطع فيديو يقوم بعمل أفضل بكثير.

المزيد حول الحزمة

باقة لا يزال في مراحله الأولى ، لذلك لا يزال هناك الكثير من الميزات المثيرة للاهتمام التي ستتم إضافتها في الأشهر المقبلة. ولكن ما يعجبني فيه حتى الآن هو مجرد القدرة على مقارنة نفسي بالآخرين في منطقتي ومعرفة مدى ملاءمتي. لقد تعلمت بالفعل بعض الحقائق المثيرة للاهتمام. على سبيل المثال ، أنفق 75٪ أقل على تناول الطعام خارج المنزل مقارنة بأي شخص آخر في منطقتي ، والبلد بأكمله في هذا الشأن. تعلمت أيضًا أن المتزوجين في الثلاثينيات من العمر مع الاطفال احصل على ما متوسطه 250 دولارًا فقط لتعليم أطفالهم الجامعي! إنه & # 8217s ما يمكنك تعلمه عن جيرانك من خلال غربلة البيانات.

ولكن لمزيد من الخلفية ، إليك & # 8217s مقتطف من الحزمة & # 8217s حول الصفحة:

لحسن الحظ ، لا أحد يتخذ القرارات في فراغ. لقد تساءلنا جميعًا عما يصنعه زملاؤنا في العمل ، وكيف يمكن لصديقنا المنكسر باستمرار تحمل هذه الإجازات التي تستغرق ثلاثة أسابيع. هذا & # 8217s بخير. إن الرغبة في معرفة كيف ينفق الناس أمثالك ويدخرون ليس مجرد استراق النظر & # 8211 هو & # 8217s الخطوة الأولى للمضي قدمًا ، ويمكن أن تكون الإجابات تعليمًا تمامًا. إنه & # 8217s لماذا أنشأنا الجميع & # 8217s المال، المجموعة الأكثر شمولاً لبيانات التوفير والإنفاق المجانية على الويب. (أيها المهوسون ، احفروا! لمزيد من المعلومات ، تحقق من الأسئلة الشائعة.)

لذا ، إذا كنت تريد معرفة ما إذا كنت & # 8217 هي الوحيد في منطقتك الذي لديه فاتورة بقالة في الستراتوسفير ، فهو & # 8217s هناك. وإذا كنت تريد أن تجد طريقة أفضل ، فلدينا أفكار من الخبراء ، وكذلك الأشخاص الذين يشبهوننا تمامًا (وهذا يعني ، مهم ، وليس خبراء). لقد قمنا أيضًا بتجنيد بعض المستشارين المتميزين ، بما في ذلك الاقتصادي السلوكي الرائد دان أريلي (الذي يمكنه شرح سبب كون قراراتنا المالية غير عقلانية) وشيريل جاريت ، مؤسس شبكة تخطيط غاريت والرائدة في المساعدة في إتاحة المشورة المالية الموضوعية لكل الناس.

على أي حال ، أتمنى أن أراك هناك. سأكون على الموقع للإشراف وإنشاء المحتوى على مدار الأسبوع وقد ترى وجهي ينبثق في بعض الأحيان. لكن لا تتردد في التوجه وإلقاء نظرة والبحث في بعض البيانات ومشاركتها مع أصدقائك. أنا متأكد من أنه سيتحسن مع بدء الموقع في النمو ، لذا هنا فرصتك للدخول إلى الطابق الأرضي.

وبالتالي، اذهب للتحقق من ذلك!

المؤلف: جيريمي فوهوينكل

اسمي Jeremy Vohwinkle ، وقد أمضيت عددًا من السنوات في العمل في قطاع التمويل لتقديم المشورة المالية للمستثمرين المنتظمين وأولئك المشاركين في خطط التقاعد التي يرعاها صاحب العمل.


كشف النوم المضطرب

هل لاحظت وجود نمط من الأرق في سجل نومك الشخصي؟ لست وحدك - فمعظم الأشخاص الذين ينامون لديهم فترات قصيرة من الاستيقاظ في منتصف الليل. في الواقع ، تُظهر البيانات أن مستخدمي Fitbit مستيقظون أو قلقون في المتوسط ​​لمدة 25.5 دقيقة كل ليلة. يقول مايكل غراندينر ، الحاصل على درجة الدكتوراه ، MTR ، مستشار النوم في Fitbit ومدير برنامج أبحاث النوم والصحة في كلية الطب بجامعة أريزونا: "النوم ليس ساكنًا تمامًا". "نتحرك جميعًا أثناء نومنا ، خاصة في المرحلتين 1 و 2 - وهذا أمر طبيعي تمامًا."


من يسرق بيانات التعريف الخاصة بك؟

في عصر يتم فيه تسجيل جميع بياناتك في خادم مركزي غير ملموس في مكان ما في فتحة الشرج Skynet & # 8217s (السحابة حيث يتبول البطل الحديث الذي لا يكل ، إيلون ماسك ، الحكمة لملء مراكز التفكير الجماعية لدينا) ، يزداد الشخص العادي عجزًا عن التحكم في من يكتسب معلوماتهم الإلكترونية. جدران الحماية. VPNس. مناجم البيانات. برامج الفدية. انقر الطعم. Lucid الجماعية Somnambulation. ماذا تعني هذه الكلمات؟ إنه أمر محير للغاية. إن فهم الحياة الحديثة هو صراع لا طائل من ورائه ، لذا استسلم فقط. بطريقة أو بأخرى ، سينتهي كل شيء قريبًا على أي حال. في كل مرة تقوم فيها بتسجيل الدخول ، يقوم دكتور G.O. Ogle بتتبع حركات عينك بدقة ورسم خرائط تفضيلاتك للبيع إلى أخصائي فيروسات التشفير الذي يعاني من زيادة الوزن اسمه xXxAtom1c_H4iL5_666 يعمل من مجمع تحت الأرض في منطقة صناعية متداعية خارج سمولينسك. وفي مكان آخر ، يخزنون له البيانات الوصفية أيضًا. اعطيك. فوق.

لذلك مع وضع كل ذلك في الاعتبار ، نطلب منك ، وهو موقع يحمل اسم مرحاض ، إكمال استبيان صغير ببياناتك الشخصية. الغرض؟ مناقشة (*). لقد اعتقدت أنه سيكون من المثير للاهتمام للجميع مقارنة ميولهم الموسيقية. كما ترى ، كان هناك نقاش منذ بضعة أسابيع حيث كان الناس يتحدثون عن كمية الموسيقى التي يشترونها. كان البعض متشككًا في أن الناس استمعوا بالفعل إلى كل الموسيقى التي يشترونها. انظر إلى الأمر ، نحن جميعًا نستهلك الموسيقى بطرق مختلفة تمامًا. هل تريد أن ترى كيف تتراكم عادات الاستماع لديك أمام الجمهور؟ أجب عن هذه الأسئلة القليلة ، ثم ناقش النتائج في التعليقات أدناه. الاقتراع هو مجهول لذلك لن يعرف أحد كيف أجبت على كل سؤال ، إلا أنت. أجب كذبًا وسيتعين عليك التعايش مع الخزي الشخصي العميق إلى الأبد. سوف يندم أطفالك وأطفالك على نسبهم اللعينة. xXxAtom1cH4iL5_666 سيصيب بشدة قوائم التشغيل الخاصة بك المنسقة بشق الأنفس من خلال مسارات مكافأة ميتالكور من الدرجة الثالثة في منتصف عام 2000 و # 8217 ثانية بفضل برنامج SwoopBot الخبيث الذي تم تطويره مؤخرًا. العواقب وخيمة.

هذه السلسلة الأولى من 12 سؤالا تتعلق بك عادات الاستماع. سيسمح لك البعض بإعطاء ردود متعددة إذا لزم الأمر. فاز البعض & # 8217t. أنت & # 8217ll تعمل بها. أنت & # 8217re بالغ. المحتمل. إذا كنت & # 8217 أقل من 18 عامًا ، فلا شك أنك & # 8217 ليس لديك أي فكرة عما يحدث. اتصل بالشرطة على الفور ولكن لا تتحدث معهم. بدلاً من ذلك ، غرد على تويتر حول كيف أن اللامبالاة الجماعية للمواليد الجدد # 8217 تجاه الحرب الطبقية المتأصلة المتأصلة في النظام الرأسمالي تعني أنهم & # 8217 هم جميع الخونة اللعين الذين & # 8217ve سرقوا جيلك & # 8217 فرصًا لمستقبل مستدام. ثم أجب على هذه الأسئلة. تحدث عن الأشياء في قسم التعليقات. لكن من فضلك ، تأكد من القيام بذلك بدرجة غير ضرورية من العداء.

* = يبدو أنه & # 8217s مثل الصراخ على بعضنا البعض ، إلا بهدوء؟ لا أدري.


الحلقة 64 & # 8211 الأطر الزمنية

انقر على الصورة المصغرة أدناه للاستماع إلى الصفحة. أو يمكنك الاستماع إلى خدمة البودكاست المفضلة لديك والمتاحة من خلال زر "اشتراك".

أنت مسؤول عنها. لديك نفس المبلغ مثلي. ومع ذلك ، نحصل على نتائج مختلفة في حياتنا بناءً على ما نفكر فيه بشأن الوقت وفي النهاية ما نفعله به.

لقد & # 8217 مخططًا لقدر كبير من حياتي الشخصية والعملية. أحافظ على تحديث شهادة PMP الخاصة بي (لذلك لا يتعين علي إعادة إجراء هذا الاختبار!) ، وأشعر بالرضا تجاه مقاربتي لإدارتها.

لا يزال هناك تحد جديد كل شهر. وكل شهر أو شهرين أتعرف على أفكار جديدة حول كيفية التعامل مع هذه السلعة الثمينة التي تتلاشى بسرعة.

توفر هذه الحلقة إطارًا لإدارتها. أو بالأحرى ، إدارة عقولنا حتى نتمكن من تولي مسؤولية وقتنا.

الحلقة 64 عرض الملاحظات

  • العادات # 8211 العادات الذرية بواسطة جيمس كلير & # 8211 https://jamesclear.com/
  • التسويق وعلاقات العملاء & # 8211 أي شيء من Seth Godin & # 8211 https://www.sethgodin.com/
  • الدافع الخاص بك / لماذا & # 8211 ابحث عن السبب وابدأ بالسبب من Simon Sinek & # 8211 https://simonsinek.com/

هذا ريبيكا كلارك الحلقة 64 الأطر الزمنية.

هذا البودكاست مخصص لأي شخص يعرف أنه لم يعثر على & # 8217t حتى الآن في عرض أفضل أعمالهم التي تضطر إلى البحث عنها والقيام بها. هل أنت مستعد للقيام بمكتبك؟

أنت تحب الحياة ، فلا تهدر الوقت من أجل ذلك الذي تتكون منه الحياة.


4. المشي مع خطة.

إن معرفة ما تريد القيام به مسبقًا يمكن أن يساعدك على تبسيط وقتك في الصالة الرياضية - ويجعلك تشعر بأنك أقل بلا هدف.

"إنه أكثر صعوبة أن يكون لديك تمرين فعال وفعال إذا كنت تتجول في محاولة لتحديد ما يجب القيام به. يقول ويلر ، إن اتباع خطة مسبقًا ، سواء كان أحد تدريبات SELF أو تمرينًا آخر يمكنك الوصول إليه ، سيمنحك التدريبات الدقيقة بالترتيب الدقيق ، لذلك كل ما عليك فعله هو التنفيذ ، وليس التفكير ". (فقط تأكد مما إذا كنت تبحث عن برنامج تمرين عبر الإنترنت تم إنشاؤه بواسطة مدرب مؤهل وذو خبرة.)

تقول سنيل إنها تفعل ذلك شخصيًا ، على الرغم من أنها تعمل في صالة الألعاب الرياضية بانتظام في هذه المرحلة. "على الرغم من أنني لست غريباً عن صالة الألعاب الرياضية ، إلا أن هناك أيام لا أريد فيها أن أكون عفوية. أنا مدرسة قديمة جدًا وأفضل كتابة التدريبات الخاصة بي في دفتر صغير مع عدد محدد من الممثلين والمجموعات "، كما تقول.

من الجيد أن تظل مرنًا بعض الشيء ، مع ذلك ، لاستيعاب ما تشعر به في ذلك اليوم. تقول سنيل إنه إذا كان التمرين المخطط لها لهذا اليوم يبدو غير واقعي إلى حد ما بمجرد وصولها إلى صالة الألعاب الرياضية - لنفترض أنها لا تملك نفس القدر من الطاقة كما توقعت - فستقوم بتعديل بعض التمارين (مثل القيام بتمرين القرفصاء أو ممارسة لعبة الضفادع بدلاً من ذلك من تمارين بيربي كاملة) أو قلل التكرارات في كل مجموعة.


امزجها مع كوكتيل AF

يتخلى جميع الأشخاص عن تناول الكحول هذه الأيام لأسباب مختلفة ، بدءًا من الأدوية وانتهاءً بالدين إلى الصحة: ​​ربما يكونون حاملين أو في حالة تعافي ، أو الأهم من ذلك ، ربما لا يرغبون ببساطة في الشرب. هذا لا يعني أنهم لا يريدون مشروبًا شمبانياً في الاحتفالات أو تناول وجبة خفيفة من الثلج في نهاية أسبوع طويل. في المرة القادمة التي تستضيف فيها ، احتضن المشروبات الخالية من الروح - أطلق عليها اسم الموكتيلات ، أو كوكتيلات AF الرائعة ، أو المشروبات الخالية من الكحول ، أو ابتكر اسمًا ممتعًا خاصًا بك. نظرًا لأن المزيد من الأشخاص يختارون عدم تناول المشروبات الكحولية ، فإن المزيد والمزيد من المنتجين يقدمون خيارات إبداعية.

تتوفر خيارات لذيذة خالية من الكحول للجميع - المشروبات المصنوعة يدويًا من العلامات التجارية مثل Seedlip و Owl’s Brew تمنح AF مشروبات مختلطة رائعة. تتوفر الكوكتيلات غير الكحولية المعبأة في زجاجات وخيارات أخرى جاهزة للشرب من Curious Elixirs أو من صانع الجعة المحلي kombucha. يعتبر منشط أمالجا الشهير خيارًا محليًا رائعًا. جرب يدك في صنع الخلاطات الممتعة مثل شراب إكليل الجبل البسيط أو ماء الورد من ورود ألاسكا البرية. من السهل تخزين مبرد مليء بالخيارات المغرية والصحية بجانب البيرة مباشرةً.

يخرج؟ تعمل العديد من المطاعم والبارات هنا في ألاسكا على رفع مستوى لعبتها الخالية من الصفر من خلال إضافة هذه الخيارات إلى القوائم ، ويقول المزيد من السقاة إنهم يحبون صنع موكتيلات جديدة بناءً على تفضيلات العملاء. لقد قمنا بتجميع النقاط البارزة المحلية من تلك الحركة الخالية من الصفر إلى كتاب Recover Alaska's Zero-Proof Cocktail Recipes المجاني. حاول أن تصنعها بنفسك وأنت مرتاح في منزلك ، أو انطلق في المدينة واطلب الخروج منها ، أو استعن بها للحصول على الإلهام وأنت تخلط بين إبداعاتك الخاصة.

عندما تخطط لقضاء العطلات ، كن مستعدًا بمشروبات خالية من الكحول - فأنت لا تعرف أبدًا من الذي يحاول التقليل من الشرب أو من توقف تمامًا. الإجازات هي أوقات عصيبة لكثير من الناس ، وخاصة أولئك الذين يتعافون. إن التعامل مع الاعتدال على أنه أمر طبيعي مثل الشرب سيقطع شوطًا طويلاً في جعل الجميع أكثر راحة وسعادة وأمانًا. هتافات!


كلما عرفت أكثر.
يشكل كبار السن والنساء المجموعات الأسرع نموًا من الأشخاص الذين يعانون من سوء استخدام الكحول أو مشاكل الاعتماد. تلعب الحملات التسويقية من المشروبات الكحولية دورًا ثقيلًا في هذا - فكر في زيادة مناشف الشاي مع شعارات النبيذ ، وأحذية الجري ذات اللون الوردي ، وميموزا ما بعد اليوجا ، وحتى أدوات وقت النبيذ الخاصة بالأم. بينما لا تزال فجوة الأجور بين الجنسين تتسع ، فإن فجوة اضطراب تعاطي الكحول بين الجنسين تتقلص بسرعة.

يُعرَّف الشرب منخفض الخطورة بأنه مشروب واحد في اليوم للنساء ، ومشروبان في اليوم للرجال. إذا كنت ترغب في الحصول على كأس من النبيذ أو البيرة الباردة ، ففكر في ذلك لماذا إذا كنت تريد ذلك ، ففكر في خيار غير كحولي أو حتى المشي كبديل.

فضولي أين تتراكم عادات الشرب الخاصة بك؟ استخدم أداة الفحص المجهول الخاصة بنا اليوم.


عين على التغذية: فيتامين د

عبوات طعام WIC و التثقيف الغذائي هي الوسائل الرئيسية التي يؤثر برنامج النساء والرضع والأطفال (WIC) على جودة النظام الغذائي وعادات المشاركين. هل تعلم أن هاتين الفائقتين من بين أهم أسباب استمرار المشاركة في WIC (بالإضافة إلى عمل موظفي WIC!)، وذلك ارتبطت المشاركة المستمرة لمدة 4 سنوات في WIC بجودة نظام غذائي أفضل?

يركز برنامج Eye on Nutrition (EON) على الأطعمة والمغذيات الموجودة في عبوات WIC الغذائية لتسليط الضوء على أهميتها للمشاركين في برنامج WIC. يركز هذا EON على فيتامين د - من المغذيات التي تثير قلق الصحة العامة والدور المهم الذي تلعبه في مراحل الحياة المختلفة من الحمل إلى الرضاعة الطبيعية وطوال الطفولة ، وكذلك للصحة العامة.

نظرًا لأهمية الكالسيوم وفيتامين د ، ومدى الترابط بينهما ، تبحث EON في كل منهما على حدة (راجع EON على الكالسيوم). من خلال التثقيف الغذائي ، يمكن لموظفي WIC مساعدة المشاركين على فهم أهمية هذا الثنائي الديناميكي من الفيتامينات والمعادن لأنفسهم ولأطفالهم.

تأكد من إطلاعك على وصفات غنية بالكالسيوم وفيتامين د شاركها أعضاء من مجتمع WIC معنا.


4. لتسهيل العمل مع المقرض

بالنسبة لمعظم المشتريات الهامة ، يحتاج المقرضون إلى نسخة من الإقرارات الضريبية السابقة وبيان صافي القيمة الشخصية. إذا لم تتعقب أموالك - الأصول والالتزامات والإيرادات والمصروفات - فإن وضع هذا البيان معًا يمكن أن يكون تحديًا حقيقيًا. ولكن إذا كنت تتتبع أموالك بانتظام ، فيجب أن يكون من السهل إصدار بيان صافي الثروة.

يمكن أن يساعدك تتبع أموالك وإنشاء بيان صافي الثروة في تحديد ما إذا كنت مستعدًا لإجراء عملية شراء كبيرة ، مثل شراء منزل. يتطلع المقرضون إلى التأكد من حصولك & # 39 على مصادر تمويل كافية لدفع دفعة أولى بالإضافة إلى القدرة على التعامل مع مدفوعات الرهن العقاري الجديدة الناتجة. قبل أن تذهب إلى البنك ، يمكن أن يساعدك نظام التتبع الخاص بك في معرفة من أين يمكن أن يأتي هذا الإيداع الأولي وتقييم كيفية ملاءمة سداد القرض الجديد مع ميزانيتك الشهرية الحالية. يمكن أن تمنحك هذه المراجعة الشخصية الثقة بأن الآن هو الوقت المناسب للشراء. أو ربما الانتظار لفترة أطول هو الإجابة الصحيحة.


حبوب Adzuki

هذه الحبوب الصغيرة موطنها شرق آسيا ومنطقة الهيمالايا وهي أكثر شيوعًا في اليابان والصين وكوريا ودول آسيوية أخرى عنها في الولايات المتحدة. يأتي اسم adzuki من اللغة اليابانية ، على الرغم من أن النطق غالبًا ما يكون مثل "azuki". هذه الفاصوليا حمراء اللون بشكل أساسي ، ولكن يمكن العثور على الفاصوليا البيضاء والسوداء والمرقطة. الاسم العلمي للحبوب هو فيجنا أنجولاريس ، وينموون سنويًا.

تستخدم هذه الفاصوليا بشكل أساسي للأطباق المحلاة في الدول الآسيوية ، مثل تحضير الناتو في اليابان. حتى أن حبة أدزوكي تستخدم في صنع الآيس كريم. يعتقد معظم الناس أن الفاصوليا لذيذة ، لكن حبوب أزوكي من المفترض أن تكون حلوة.

مثل معظم الفاصوليا ، يتم تحميل حبوب Adzuki بالألياف والبروتينات والكربوهيدرات المعقدة والمركبات النباتية المفيدة.

يحتوي جزء 3.5 أونصة على:

  • السعرات الحرارية: 128
  • البروتين: 7.5 جرام
  • الدهون: أقل من 1 جرام
  • الكربوهيدرات: 25 جرام
  • الألياف: 7.3 جرام
  • حمض الفوليك: 30٪ من القيمة اليومية (DV)
  • المنغنيز: 29٪ من القيمة اليومية
  • الفوسفور: 17٪ من القيمة اليومية
  • البوتاسيوم: 15٪ من القيمة اليومية
  • النحاس: 15٪ من القيمة اليومية
  • المغنيسيوم: 13٪ من القيمة اليومية
  • الزنك: 12٪ من القيمة اليومية
  • الحديد: 11٪ من القيمة اليومية
  • الثيامين: 8٪ من القيمة اليومية
  • فيتامين ب 6: 5٪
  • الريبوفلافين: 4٪ من القيمة اليومية
  • النياسين: 4٪ من القيمة اليومية
  • حمض البانتوثنيك: 4٪ من القيمة اليومية
  • السيلينيوم: 2٪ من الاحتياج اليومي

توفر حبوب Adzuki أيضًا كميات جيدة من مضادات الأكسدة ، وهي مركبات نباتية مفيدة يمكن أن تحمي جسمك من الشيخوخة والأمراض. تشير الدراسات إلى أن حبوب أزوكي قد تحتوي على ما يصل إلى 29 نوعًا مختلفًا من مضادات الأكسدة ، مما يجعلها واحدة من أكثر الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة المتوفرة.

ومع ذلك ، مثل جميع الفاصوليا ، تحتوي حبوب الأزوكي أيضًا على مضادات غذائية ، مما يقلل من قدرة الجسم على امتصاص المعادن من الحبوب. يعد نقع الفاصوليا وتنبتها وتخميرها قبل تناولها ثلاث طرق جيدة لتقليل مستويات مضادات المغذيات وتسهيل هضم الحبوب.

قد تحسن حبوب Adzuki الهضم وصحة الأمعاء. فهي غنية بشكل خاص بالألياف القابلة للذوبان والنشا المقاوم. تمر هذه الألياف عبر أمعائك غير مهضومة حتى تصل إلى القولون ، حيث تعمل كغذاء لبكتيريا الأمعاء الجيدة. عندما تتغذى البكتيريا الصديقة على الألياف ، فإنها تخلق أحماض دهنية قصيرة السلسلة ، مثل الزبدات ، والتي ترتبط الدراسات بأمعاء أكثر صحة وتقليل خطر الإصابة بسرطان القولون. تشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أن المحتوى العالي من مضادات الأكسدة في الفاصوليا قد يقلل من التهاب الأمعاء ، ويزيد من عملية الهضم

قد تساهم حبوب Adzuki أيضًا في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. ويرجع ذلك جزئيًا إلى أنها غنية بالألياف ، مما يساعد على تحسين حساسية الأنسولين وتقليل ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد الوجبات.

تشير الدراسات التي أجريت على أنابيب الاختبار والحيوانات إلى أن البروتين الموجود في حبوب أزوكي قد يمنع عمل ألفا جلوكوزيداز المعوي. Alpha-glucosidases عبارة عن إنزيم ضروري لتحطيم الكربوهيدرات المعقدة إلى سكريات أصغر يسهل امتصاصها. لذلك ، فإن منع عملهم قد يقلل من ارتفاع نسبة السكر في الدم مثل بعض أدوية السكري. كما أن حبوب Adzuki غنية بمضادات الأكسدة ، والتي يعتقد الخبراء أنها قد يكون لها بعض التأثيرات المضادة للالتهابات ومضادة لمرض السكري.

تشير بعض الأدلة إلى أن المركبات الموجودة في حبوب الأزوكي قد تزيد من تعبير الجينات التي تقلل الجوع وتزيد من الشعور بالامتلاء. حبوب Adzuki غنية بالبروتينات والألياف ، وهما عنصران مغذيان يظهران أنهما يقللان الجوع ويزيدان الشبع ، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن. في دراسة واحدة مدتها ستة أسابيع ، خسر المشاركون الذين تناولوا ما لا يقل عن نصف كوب من البقوليات يوميًا 6.4 رطلًا إضافيًا مقارنة بمن لا يأكلون البقوليات.

تربط الدراسات التي أجريت على أنابيب الاختبار والحيوانات بين مستخلصات حبوب adzuki لخفض ضغط الدم ، بالإضافة إلى انخفاض مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول الكلي والكوليسترول LDL وتراكم أقل للدهون في الكبد. تربط الدراسات البشرية أيضًا باستمرار بين الاستهلاك المنتظم للبقوليات وانخفاض مستويات الكوليسترول في الدم وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. في إحدى الدراسات الصغيرة ، خفضت النساء اللائي تناولن عصير فول أدزوكي لدورة شهرية واحدة الدهون الثلاثية في الدم بنسبة 15.4 - 17.9٪ ، مقارنة بالمستويات المتزايدة في المجموعة الضابطة. تشير الدراسات العشوائية إلى أن الوجبات الغذائية الغنية بالفاصوليا قد تقلل من عوامل الخطر لأمراض القلب ، بما في ذلك ضغط الدم والكوليسترول والدهون الثلاثية.

قد تقدم حبوب Adzuki بعض الفوائد الإضافية. تشمل أكثر الأبحاث التي تم بحثها جيدًا ما يلي:


شاهد الفيديو: هذا الفيديو يجب أن يشاهده كل الرجال خصوبة أفضل بشكل طبيعي وبدون أدوية أفضل مادة تزيد قدرة الرجل حالا