jo.toflyintheworld.com
وصفات جديدة

سلطة قرع الجوز المحمص والتوت البري

سلطة قرع الجوز المحمص والتوت البري


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


مصدر جيد للكاروتينات. الفيتامينات أ ، ب 6 ، ج ؛ والفولات ، القرع غني أيضًا بالمواد الكيميائية النباتية ، والتي ...

مصدر جيد للكاروتينات. الفيتامينات أ ، ب 6 ، ج ؛ والفولات ، الجوز الاسكواش غني أيضًا بالمواد الكيميائية النباتية ، التي تتحول إلى مضادات أكسدة ، ويعتقد أنها لا تساعد فقط في منع التنكس البقعي ، بل تقلل أيضًا من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان ومشاكل القلب والأوعية الدموية. هذه سلطة جميلة تقدم تغييرًا ملونًا في وتيرتها مع القرع المحمص وجبن الماعز والجوز والتوت البري.

ملحوظات

وصفة من تناول الطعام المناسب لرؤيتك: وصفات بسيطة لذيذة تساعد في تقليل مخاطر فقدان البصر من التنكس البقعيبقلم جينيفر ترينر طومسون وجونا م. أعيد طبعها بإذن من الناشر ، التجربة. متاحة في أي مكان الكتب وبيعها.

مكونات

  • 1 كوسة صغيرة من الجوز ، مقشرة ومزروعة ومقطعة إلى قطع نصف بوصة (حوالي كوبين)
  • 1/2 كوب زيت زيتون بكر ممتاز
  • 2 ملاعق كبيرة نكتار الصبار
  • 1 1/4 ملعقة صغيرة ملح البحر
  • 1 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون طازجًا
  • 1 كيس من الخُضار للأطفال بخمسة أونصات
  • 1/4 كوب توت بري مجفف
  • 1/4 كوب جوز البقان ، مقطع خفيف
  • 1/4 كوب جبن ماعز مفتت
  • 3 ملاعق كبيرة خل نبيذ أبيض
  • 2 ملاعق صغيرة خردل ديجون الحبوب الكاملة
  • 1 ملعقة كبيرة ثوم معمر مقطع طازج

الحصص 4

السعرات الحرارية لكل حصة 399

ما يعادل الفولات (إجمالي) 29 ميكروغرام 7٪


سلطة قرع الجوز المحمص والتوت البري

يعتبر قرع الجوز مصدرًا جيدًا للكاروتينات والفيتامينات A و B6 و C وحمض الفوليك والمواد الكيميائية النباتية ، والتي تتحول إلى مضادات الأكسدة ، وفقًا لـ AMDF. يُعتقد أن مضادات الأكسدة هذه تساعد في منع التنكس البقعي وتقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان ومشاكل القلب والأوعية الدموية.

التغذية (لكل وجبة)

السعرات الحرارية: 360 بروتين: 4 جم ألياف: 4 جم دهون: 30 جم

وصفة من تناول الطعام بشكل صحيح من أجل رؤيتك بقلم جينيفر ترينر طومسون وجونا م.سيدون.

للوصول إلى مقاطع الفيديو الحصرية الخاصة بالعتاد ومقابلات المشاهير والمزيد ، اشترك على YouTube!

  • 1 كوسة صغيرة من الجوز ، مقشرة ومزروعة ومقطعة إلى قطع 1/2 بوصة (حوالي 2 كوب)
  • 1/2 كوب زيت زيتون بكر ممتاز
  • 2 ملعقة كبيرة رحيق الصبار
  • 1 1/4 ملعقة صغيرة ملح بحر
  • 1 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون طازجًا
  • 1 (5 أونصة) كيس خضار للأطفال
  • 1/4 كوب توت بري مجفف
  • 1/4 كوب جوز البقان المفروم طفيفة
  • 1/4 كوب جبن ماعز مفتت
  • 3 ملاعق كبيرة خل نبيذ أبيض
  • 2 ملعقة صغيرة خردل ديجون الحبوب الكاملة
  • 1 ملعقة كبيرة ثوم معمر مقطع طازج

سخني الفرن إلى 350 درجة. في وعاء للخلط ، ضعي القرع مع ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون ورحيق الصبار وملعقة صغيرة من الملح والفلفل. يوزع في طبقة واحدة على صفيحة خبز مبطنة بورق. اخبزيها حتى تصبح طرية وذهبية ، من 20 إلى 25 دقيقة ، مع التقليب بعد 10 دقائق. توضع جانبا لتبرد.

قم بتجميع الخضر والتوت البري والجوز وجبن الماعز في وعاء السلطة. قمة مع القرع الجوز. في وعاء صغير ، اخفقي ما تبقى من زيت الزيتون والخل والخردل والثوم المعمر و¼ ملعقة صغيرة ملح وفلفل إضافي في صلصة الخل وقلبهم مع السلطة. قدميها على الفور.


سلطة قرع الجوز المحمص والتوت البري

يعتبر قرع الجوز مصدرًا جيدًا للكاروتينات والفيتامينات A و B6 و C وحمض الفوليك والمواد الكيميائية النباتية ، والتي تتحول إلى مضادات الأكسدة ، وفقًا لـ AMDF. يُعتقد أن مضادات الأكسدة هذه تساعد في منع التنكس البقعي وتقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان ومشاكل القلب والأوعية الدموية.

التغذية (لكل وجبة)

السعرات الحرارية: 360 بروتين: 4 جم ألياف: 4 جم دهون: 30 جم

وصفة من تناول الطعام بشكل صحيح من أجل رؤيتك بقلم جينيفر ترينر طومسون وجونا م.سيدون.

للوصول إلى مقاطع الفيديو الحصرية الخاصة بالعتاد ومقابلات المشاهير والمزيد ، اشترك على YouTube!

  • 1 كوسة صغيرة من الجوز ، مقشرة ومزروعة ومقطعة إلى قطع 1/2 بوصة (حوالي 2 كوب)
  • 1/2 كوب زيت زيتون بكر ممتاز
  • 2 ملعقة كبيرة رحيق الصبار
  • 1 1/4 ملعقة صغيرة ملح بحر
  • 1 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون طازج
  • 1 (5 أونصة) كيس خضار للأطفال
  • 1/4 كوب توت بري مجفف
  • 1/4 كوب جوز البقان المفروم طفيفة
  • 1/4 كوب جبن ماعز مفتت
  • 3 ملاعق كبيرة خل نبيذ أبيض
  • 2 ملعقة صغيرة خردل ديجون الحبوب الكاملة
  • 1 ملعقة كبيرة ثوم معمر مقطع طازج

سخني الفرن إلى 350 درجة. في وعاء للخلط ، ضعي القرع مع ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون ورحيق الصبار وملعقة صغيرة من الملح والفلفل. يوزع في طبقة واحدة على صفيحة خبز مبطنة بورق. اخبزيها حتى تصبح طرية وذهبية ، من 20 إلى 25 دقيقة ، مع التقليب بعد 10 دقائق. توضع جانبا لتبرد.

اجمع الخضار والتوت البري والجوز وجبن الماعز في وعاء السلطة. قمة مع القرع الجوز. في وعاء صغير ، اخفقي المتبقي من زيت الزيتون والخل والخردل والثوم المعمر و¼ ملعقة صغيرة ملح وفلفل إضافي في صلصة الخل وقلبهم مع السلطة. قدميها على الفور.


سلطة قرع الجوز المحمص والتوت البري

يعتبر قرع الجوز مصدرًا جيدًا للكاروتينات والفيتامينات A و B6 و C وحمض الفوليك والمواد الكيميائية النباتية ، والتي تتحول إلى مضادات الأكسدة ، وفقًا لـ AMDF. يُعتقد أن مضادات الأكسدة هذه تساعد في منع التنكس البقعي وتقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان ومشاكل القلب والأوعية الدموية.

التغذية (لكل وجبة)

السعرات الحرارية: 360 بروتين: 4 جم ألياف: 4 جم دهون: 30 جم

وصفة من تناول الطعام بشكل صحيح من أجل رؤيتك بقلم جينيفر ترينر طومسون وجونا م.سيدون.

للوصول إلى مقاطع الفيديو الحصرية الخاصة بالعتاد ومقابلات المشاهير والمزيد ، اشترك على YouTube!

  • 1 كوسة صغيرة من الجوز ، مقشرة ومزروعة ومقطعة إلى قطع 1/2 بوصة (حوالي 2 كوب)
  • 1/2 كوب زيت زيتون بكر ممتاز
  • 2 ملعقة كبيرة رحيق الصبار
  • 1 1/4 ملعقة صغيرة ملح بحر
  • 1 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون طازج
  • 1 (5 أونصة) كيس خضار للأطفال
  • 1/4 كوب توت بري مجفف
  • 1/4 كوب جوز البقان المفروم طفيفة
  • 1/4 كوب جبن ماعز مفتت
  • 3 ملاعق كبيرة خل نبيذ أبيض
  • 2 ملعقة صغيرة خردل ديجون حبة كاملة
  • 1 ملعقة كبيرة ثوم معمر مقطع طازج

سخني الفرن إلى 350 درجة. في وعاء للخلط ، ضعي القرع مع ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون ورحيق الصبار وملعقة صغيرة من الملح والفلفل. يوزع في طبقة واحدة على صفيحة خبز مبطنة بورق. اخبزيها حتى تصبح طرية وذهبية ، من 20 إلى 25 دقيقة ، مع التقليب بعد 10 دقائق. توضع جانبا لتبرد.

اجمع الخضار والتوت البري والجوز وجبن الماعز في وعاء السلطة. قمة مع القرع الجوز. في وعاء صغير ، اخفقي ما تبقى من زيت الزيتون والخل والخردل والثوم المعمر و¼ ملعقة صغيرة ملح وفلفل إضافي في صلصة الخل وقلبهم مع السلطة. قدميها على الفور.


سلطة قرع الجوز المحمص والتوت البري

يعتبر قرع الجوز مصدرًا جيدًا للكاروتينات والفيتامينات A و B6 و C وحمض الفوليك والمواد الكيميائية النباتية ، والتي تتحول إلى مضادات الأكسدة ، وفقًا لـ AMDF. يُعتقد أن مضادات الأكسدة هذه تساعد في منع التنكس البقعي وتقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان ومشاكل القلب والأوعية الدموية.

التغذية (لكل وجبة)

السعرات الحرارية: 360 بروتين: 4 جم ألياف: 4 جم دهون: 30 جم

وصفة من تناول الطعام بشكل صحيح من أجل رؤيتك بقلم جينيفر ترينر طومسون وجونا م.سيدون.

للوصول إلى مقاطع الفيديو الحصرية الخاصة بالعتاد ومقابلات المشاهير والمزيد ، اشترك على YouTube!

  • 1 كوسة صغيرة من الجوز ، مقشرة ومزروعة ومقطعة إلى قطع 1/2 بوصة (حوالي 2 كوب)
  • 1/2 كوب زيت زيتون بكر ممتاز
  • 2 ملعقة كبيرة رحيق الصبار
  • 1 1/4 ملعقة صغيرة ملح بحر
  • 1 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون طازجًا
  • 1 (5 أونصة) كيس خضار للأطفال
  • 1/4 كوب توت بري مجفف
  • 1/4 كوب جوز البقان المفروم طفيفة
  • 1/4 كوب جبن ماعز مفتت
  • 3 ملاعق كبيرة خل نبيذ أبيض
  • 2 ملعقة صغيرة خردل ديجون الحبوب الكاملة
  • 1 ملعقة كبيرة ثوم معمر مقطع طازج

سخني الفرن إلى 350 درجة. في وعاء للخلط ، ضعي القرع مع ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون ورحيق الصبار وملعقة صغيرة من الملح والفلفل. يوزع في طبقة واحدة على صفيحة خبز مبطنة بورق. اخبزيها حتى تصبح طرية وذهبية ، من 20 إلى 25 دقيقة ، مع التقليب بعد 10 دقائق. توضع جانبا لتبرد.

اجمع الخضار والتوت البري والجوز وجبن الماعز في وعاء السلطة. قمة مع القرع الجوز. في وعاء صغير ، اخفقي ما تبقى من زيت الزيتون والخل والخردل والثوم المعمر و¼ ملعقة صغيرة ملح وفلفل إضافي في صلصة الخل وقلبهم مع السلطة. قدميها على الفور.


سلطة قرع الجوز المحمص والتوت البري

يعتبر قرع الجوز مصدرًا جيدًا للكاروتينات والفيتامينات A و B6 و C وحمض الفوليك والمواد الكيميائية النباتية ، والتي تتحول إلى مضادات الأكسدة ، وفقًا لـ AMDF. يُعتقد أن مضادات الأكسدة هذه تساعد في منع التنكس البقعي وتقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان ومشاكل القلب والأوعية الدموية.

التغذية (لكل وجبة)

السعرات الحرارية: 360 بروتين: 4 جم ألياف: 4 جم دهون: 30 جم

وصفة من تناول الطعام بشكل صحيح من أجل رؤيتك بقلم جينيفر ترينر طومسون وجونا م.سيدون.

للوصول إلى مقاطع الفيديو الحصرية الخاصة بالعتاد ومقابلات المشاهير والمزيد ، اشترك على YouTube!

  • 1 كوسة صغيرة من الجوز ، مقشرة ومزروعة ومقطعة إلى قطع 1/2 بوصة (حوالي 2 كوب)
  • 1/2 كوب زيت زيتون بكر ممتاز
  • 2 ملعقة كبيرة رحيق الصبار
  • 1 1/4 ملعقة صغيرة ملح بحر
  • 1 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون طازج
  • 1 (5 أونصة) كيس خضار للأطفال
  • 1/4 كوب توت بري مجفف
  • 1/4 كوب جوز البقان المفروم طفيفة
  • 1/4 كوب جبن ماعز مفتت
  • 3 ملاعق كبيرة خل نبيذ أبيض
  • 2 ملعقة صغيرة خردل ديجون الحبوب الكاملة
  • 1 ملعقة كبيرة ثوم معمر مقطع طازج

سخني الفرن إلى 350 درجة. في وعاء للخلط ، ضعي القرع مع ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون ورحيق الصبار وملعقة صغيرة من الملح والفلفل. يوزع في طبقة واحدة على صفيحة خبز مبطنة بورق. اخبزيها حتى تصبح طرية وذهبية ، من 20 إلى 25 دقيقة ، مع التقليب بعد 10 دقائق. توضع جانبا لتبرد.

اجمع الخضار والتوت البري والجوز وجبن الماعز في وعاء السلطة. قمة مع القرع الجوز. في وعاء صغير ، اخفقي ما تبقى من زيت الزيتون والخل والخردل والثوم المعمر و¼ ملعقة صغيرة ملح وفلفل إضافي في صلصة الخل وقلبهم مع السلطة. قدميها على الفور.


سلطة قرع الجوز المحمص والتوت البري

يعتبر قرع الجوز مصدرًا جيدًا للكاروتينات والفيتامينات A و B6 و C وحمض الفوليك والمواد الكيميائية النباتية ، والتي تتحول إلى مضادات الأكسدة ، وفقًا لـ AMDF. يُعتقد أن مضادات الأكسدة هذه تساعد في منع التنكس البقعي وتقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان ومشاكل القلب والأوعية الدموية.

التغذية (لكل وجبة)

السعرات الحرارية: 360 بروتين: 4 جم ألياف: 4 جم دهون: 30 جم

وصفة من تناول الطعام بشكل صحيح من أجل رؤيتك بقلم جينيفر ترينر طومسون وجونا م.سيدون.

للوصول إلى مقاطع الفيديو الحصرية الخاصة بالعتاد ومقابلات المشاهير والمزيد ، اشترك على YouTube!

  • 1 كوسة صغيرة من الجوز ، مقشرة ومزروعة ومقطعة إلى قطع 1/2 بوصة (حوالي 2 كوب)
  • 1/2 كوب زيت زيتون بكر ممتاز
  • 2 ملعقة كبيرة رحيق الصبار
  • 1 1/4 ملعقة صغيرة ملح بحر
  • 1 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون طازج
  • 1 (5 أونصة) كيس خضار للأطفال
  • 1/4 كوب توت بري مجفف
  • 1/4 كوب جوز البقان المفروم طفيفة
  • 1/4 كوب جبن ماعز مفتت
  • 3 ملاعق كبيرة خل نبيذ أبيض
  • 2 ملعقة صغيرة خردل ديجون الحبوب الكاملة
  • 1 ملعقة كبيرة ثوم معمر مقطع طازج

سخني الفرن إلى 350 درجة. في وعاء للخلط ، ضعي القرع مع ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون ورحيق الصبار وملعقة صغيرة من الملح والفلفل. يوزع في طبقة واحدة على صفيحة خبز مبطنة بورق. اخبزيها حتى تصبح طرية وذهبية ، من 20 إلى 25 دقيقة ، مع التقليب بعد 10 دقائق. توضع جانبا لتبرد.

قم بتجميع الخضر والتوت البري والجوز وجبن الماعز في وعاء السلطة. قمة مع القرع الجوز. في وعاء صغير ، اخفقي ما تبقى من زيت الزيتون والخل والخردل والثوم المعمر و¼ ملعقة صغيرة ملح وفلفل إضافي في صلصة الخل وقلبهم مع السلطة. قدميها على الفور.


سلطة قرع الجوز المحمص والتوت البري

يعتبر قرع الجوز مصدرًا جيدًا للكاروتينات والفيتامينات A و B6 و C وحمض الفوليك والمواد الكيميائية النباتية ، والتي تتحول إلى مضادات الأكسدة ، وفقًا لـ AMDF. يُعتقد أن مضادات الأكسدة هذه تساعد في منع التنكس البقعي وتقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان ومشاكل القلب والأوعية الدموية.

التغذية (لكل وجبة)

السعرات الحرارية: 360 بروتين: 4 جم ألياف: 4 جم دهون: 30 جم

وصفة من تناول الطعام بشكل صحيح من أجل رؤيتك بقلم جينيفر ترينر طومسون وجونا م.سيدون.

للوصول إلى مقاطع الفيديو الحصرية الخاصة بالعتاد ومقابلات المشاهير والمزيد ، اشترك على YouTube!

  • 1 كوسة صغيرة من الجوز ، مقشرة ومزروعة ومقطعة إلى قطع 1/2 بوصة (حوالي 2 كوب)
  • 1/2 كوب زيت زيتون بكر ممتاز
  • 2 ملعقة كبيرة رحيق الصبار
  • 1 1/4 ملعقة صغيرة ملح بحر
  • 1 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون طازجًا
  • 1 (5 أونصة) كيس خضار للأطفال
  • 1/4 كوب توت بري مجفف
  • 1/4 كوب جوز البقان المفروم طفيفة
  • 1/4 كوب جبن ماعز مفتت
  • 3 ملاعق كبيرة خل نبيذ أبيض
  • 2 ملعقة صغيرة خردل ديجون الحبوب الكاملة
  • 1 ملعقة كبيرة ثوم معمر مقطع طازج

سخني الفرن إلى 350 درجة. في وعاء للخلط ، ضعي القرع مع ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون ورحيق الصبار وملعقة صغيرة من الملح والفلفل. يوزع في طبقة واحدة على صفيحة خبز مبطنة بورق. اخبزيها حتى تصبح طرية وذهبية ، من 20 إلى 25 دقيقة ، مع التقليب بعد 10 دقائق. توضع جانبا لتبرد.

قم بتجميع الخضر والتوت البري والجوز وجبن الماعز في وعاء السلطة. قمة مع القرع الجوز. في وعاء صغير ، اخفقي ما تبقى من زيت الزيتون والخل والخردل والثوم المعمر و¼ ملعقة صغيرة ملح وفلفل إضافي في صلصة الخل وقلبهم مع السلطة. قدميها على الفور.


سلطة قرع الجوز المحمص والتوت البري

يعتبر قرع الجوز مصدرًا جيدًا للكاروتينات والفيتامينات A و B6 و C وحمض الفوليك والمواد الكيميائية النباتية ، والتي تتحول إلى مضادات الأكسدة ، وفقًا لـ AMDF. يُعتقد أن مضادات الأكسدة هذه تساعد في منع التنكس البقعي وتقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان ومشاكل القلب والأوعية الدموية.

التغذية (لكل وجبة)

السعرات الحرارية: 360 بروتين: 4 جم ألياف: 4 جم دهون: 30 جم

وصفة من تناول الطعام بشكل صحيح من أجل رؤيتك بقلم جينيفر ترينر طومسون وجونا م.سيدون.

للوصول إلى مقاطع الفيديو الحصرية الخاصة بالعتاد ومقابلات المشاهير والمزيد ، اشترك على YouTube!

  • 1 كوسة صغيرة من الجوز ، مقشرة ومزروعة ومقطعة إلى قطع 1/2 بوصة (حوالي 2 كوب)
  • 1/2 كوب زيت زيتون بكر ممتاز
  • 2 ملعقة كبيرة رحيق الصبار
  • 1 1/4 ملعقة صغيرة ملح بحر
  • 1 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون طازجًا
  • 1 (5 أونصة) كيس خضار للأطفال
  • 1/4 كوب توت بري مجفف
  • 1/4 كوب جوز البقان المفروم طفيفة
  • 1/4 كوب جبن ماعز مفتت
  • 3 ملاعق كبيرة خل نبيذ أبيض
  • 2 ملعقة صغيرة خردل ديجون حبة كاملة
  • 1 ملعقة كبيرة ثوم معمر مقطع طازج

سخني الفرن إلى 350 درجة. في وعاء للخلط ، ضعي القرع مع ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون ورحيق الصبار وملعقة صغيرة من الملح والفلفل. يوزع في طبقة واحدة على صفيحة خبز مبطنة بورق. اخبزيها حتى تصبح طرية وذهبية ، من 20 إلى 25 دقيقة ، مع التقليب بعد 10 دقائق. توضع جانبا لتبرد.

اجمع الخضار والتوت البري والجوز وجبن الماعز في وعاء السلطة. قمة مع القرع الجوز. في وعاء صغير ، اخفقي ما تبقى من زيت الزيتون والخل والخردل والثوم المعمر و¼ ملعقة صغيرة ملح وفلفل إضافي في صلصة الخل وقلبهم مع السلطة. قدميها على الفور.


سلطة قرع الجوز المحمص والتوت البري

يعتبر قرع الجوز مصدرًا جيدًا للكاروتينات والفيتامينات A و B6 و C وحمض الفوليك والمواد الكيميائية النباتية ، والتي تتحول إلى مضادات الأكسدة ، وفقًا لـ AMDF. يُعتقد أن مضادات الأكسدة هذه تساعد في منع التنكس البقعي وتقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان ومشاكل القلب والأوعية الدموية.

التغذية (لكل وجبة)

السعرات الحرارية: 360 بروتين: 4 جم ألياف: 4 جم دهون: 30 جم

وصفة من تناول الطعام بشكل صحيح من أجل رؤيتك بقلم جينيفر ترينر طومسون وجونا م.سيدون.

للوصول إلى مقاطع الفيديو الحصرية الخاصة بالعتاد ومقابلات المشاهير والمزيد ، اشترك على YouTube!

  • 1 كوسة صغيرة من الجوز ، مقشرة ومزروعة ومقطعة إلى قطع 1/2 بوصة (حوالي 2 كوب)
  • 1/2 كوب زيت زيتون بكر ممتاز
  • 2 ملعقة كبيرة رحيق الصبار
  • 1 1/4 ملعقة صغيرة ملح بحر
  • 1 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون طازج
  • 1 (5 أونصة) كيس خضار للأطفال
  • 1/4 كوب توت بري مجفف
  • 1/4 كوب جوز البقان المفروم طفيفة
  • 1/4 كوب جبن ماعز مفتت
  • 3 ملاعق كبيرة خل نبيذ أبيض
  • 2 ملعقة صغيرة خردل ديجون الحبوب الكاملة
  • 1 ملعقة كبيرة ثوم معمر مقطع طازج

سخني الفرن إلى 350 درجة. في وعاء للخلط ، ضعي القرع مع ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون ورحيق الصبار وملعقة صغيرة من الملح والفلفل. يوزع في طبقة واحدة على صفيحة خبز مبطنة بورق. اخبزيها حتى تصبح طرية وذهبية ، من 20 إلى 25 دقيقة ، مع التقليب بعد 10 دقائق. توضع جانبا لتبرد.

اجمع الخضار والتوت البري والجوز وجبن الماعز في وعاء السلطة. قمة مع القرع الجوز. في وعاء صغير ، اخفقي ما تبقى من زيت الزيتون والخل والخردل والثوم المعمر و¼ ملعقة صغيرة ملح وفلفل إضافي في صلصة الخل وقلبهم مع السلطة. قدميها على الفور.


سلطة قرع الجوز المحمص والتوت البري

يعتبر قرع الجوز مصدرًا جيدًا للكاروتينات والفيتامينات A و B6 و C وحمض الفوليك والمواد الكيميائية النباتية ، والتي تتحول إلى مضادات الأكسدة ، وفقًا لـ AMDF. يُعتقد أن مضادات الأكسدة هذه تساعد في منع التنكس البقعي وتقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان ومشاكل القلب والأوعية الدموية.

التغذية (لكل وجبة)

السعرات الحرارية: 360 بروتين: 4 جم ألياف: 4 جم دهون: 30 جم

وصفة من تناول الطعام بشكل صحيح من أجل رؤيتك بقلم جينيفر ترينر طومسون وجونا م.سيدون.

للوصول إلى مقاطع الفيديو الحصرية الخاصة بالعتاد ومقابلات المشاهير والمزيد ، اشترك على YouTube!

  • 1 كوسة صغيرة من الجوز ، مقشرة ومزروعة ومقطعة إلى قطع 1/2 بوصة (حوالي 2 كوب)
  • 1/2 كوب زيت زيتون بكر ممتاز
  • 2 ملعقة كبيرة رحيق الصبار
  • 1 1/4 ملعقة صغيرة ملح بحر
  • 1 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون طازجًا
  • 1 (5 أونصة) كيس خضار للأطفال
  • 1/4 كوب توت بري مجفف
  • 1/4 كوب جوز البقان المفروم طفيفة
  • 1/4 كوب جبن ماعز مفتت
  • 3 ملاعق كبيرة خل نبيذ أبيض
  • 2 ملعقة صغيرة خردل ديجون حبة كاملة
  • 1 ملعقة كبيرة ثوم معمر مقطع طازج

سخني الفرن إلى 350 درجة. في وعاء للخلط ، ضعي القرع مع ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون ورحيق الصبار وملعقة صغيرة من الملح والفلفل. يوزع في طبقة واحدة على صفيحة خبز مبطنة بورق. اخبزيها حتى تصبح طرية وذهبية ، من 20 إلى 25 دقيقة ، مع التقليب بعد 10 دقائق. توضع جانبا لتبرد.

اجمع الخضار والتوت البري والجوز وجبن الماعز في وعاء السلطة. قمة مع القرع الجوز. في وعاء صغير ، اخفقي ما تبقى من زيت الزيتون والخل والخردل والثوم المعمر و¼ ملعقة صغيرة ملح وفلفل إضافي في صلصة الخل وقلبهم مع السلطة. قدميها على الفور.


شاهد الفيديو: Fall harvest salad With butterscotch dressing سلطة حصاد الخريف مع صوص القرع العسلي المشوي